Latihan Kelenturan dalam sepak bola

Latihan Kelenturan

 

Sebelum melakukan peregangan, lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan lari-lari kecil selama 5 menit. Peregangan harus dilakukan oleh seluruh anggota tim sebelum menjalani latihan atau pertandingan sebab peregangan sangat berguna baik seorang pemain sepakbola untuk menghindari dirinya dari cedera parah yang menyebebakan ia harus absen berbulan. nah, di blog saya ini saya ingin menyampaikan beberapa ragam peregangan atau latihan kelenturan yang biasa dilakukan oleh setiap pemain sepakbola

berikut beberapa caranya :

1.  Peregangan Tangan diatas Kepala
   Berdirilah dengan kaki merentang kira-kira selebar bahu. Letakkan tangan kirimu pada pinggul atau paha sebelah kanan dan angkat tangan kananmu diatas kepala. telinga kanan dan sisi kepala bagian kananmu hendaknya menyentuh lengan atsamu. tekuklah badanmu ke kiri dan tahan selama minimal 20 detik. ulangi gerakan ini kearah sebaliknya. ulangi setiap peregangan masing-masing 3 kali pengulangan.
2. Peregangan Memutar BadanBerdirilah dengan kaki merentang kira-kira selebar bahu. dengan kepala tetap mengarah ke depan, putarlah badanmu dengan tetap menahan posisi kaki dan pinggul. rentangkan lengan dan pertahankan saat kamu memutar badan. cobalah untuk berputar 180 derajat dari posisi awalmu. berputarlah secara perlahan searah jarum jam selama sekitar 20 detik. ulangi latihan ini dengan arah berlawanan jarum jam.
3. Peregangan Otot Tungkai Belakang secara Menyilang
   Tempatkan kaki kananmu disebelah kiri kaki kirimu. pertahankan kakimu agar tetap lurus tetapi tidak terkunci. membungkuklah secara bertahap. pertama, sentuhlah pergelangan kakimu. berikutnya, sentuhlah ujung tali sepatumu. sampai akhirnnya, sentuhlah ujung sepatumu. pertahankan setiap posisi selama 20 detik. ulangi lagi peregangan dengan posisi kaki yang sebaliknya.
4. Peregangan Center Hike
   Lakukan seperti posisi pemain tengah rugby amerika-rentangkan kakimu, lakukan gerakan membungkuk, dan rentangkan tangnmu kedepan tubuh. secara perlahan, geser tanganmmu ke belakang ke garis lurus sejajar dengan tubuhmu sampai tanganmu berada ditengah-tengah kaki yang merentang. rentangkan lagi tanganmu kedepan sejauh mungkin dan tahan selama 10 detik. ulangilah sedikitnya tiga kali.
5. Peregangan dorong kedepan
   Dengan menghadap kedepan, ulurkan kaki kananmu ke depan tubuh, dengan ujung kaki tetap menghadap ke depan. tariklah kaki kirimu ke belakang, dengan tungkai tetap menempel ke tanah. teku kaki depan sekitar 90 derajat dan tahan selama 20 detik. lakukan secara bergantian dengan kaki satunya. ulangilah sebanyak dua kali untuk masing-masing kaki.
6. Peregangan Pelari Gawang
   Duduklah ditanah dan rentangkan kaki kananmu dan tempatkan di sisi dalam paha kananmu, dengan lengan tetap sejajar bahu. tahanlah posisi ini selama 20 detik. gantilah dengan kaki satunya dan ulangi.
7. Peregangan Kupu-kupu
   Duduklah di tanah dan satukan kedua sol sepatumu, peganglah pergelangan (bukan ujung sepatu) dan tekuk pinggang ke arah depan dengan punggung tetap lurus. tahan selama 20 detik.